Quả cam là loại trái cây phổ biến nhất thế giới với lượng calo và nguồn dinh dưỡng cao. Trong cam có các loại chất dinh dưỡng như: vitamin C, chất xơ, folate và chất chống oxy hóa. Cam còn hỗ trợ sức khỏe về da và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý. Dưới đây là những lý do bạn cần thường xuyên ăn loại trái cây này:
1. Sử dụng cam làm cho trái tim khỏe mạnh hơn
Trong quả cam rất giàu kali, một khoáng chất rất cần thiết cho tim mạch. Nếu lượng kali thấp rất có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, đặc biệt đối với người mắc bệnh về tim mạch. Thiếu kali là một vấn đề phổ biến hiện nay, nên đó là lý do rất quan trọng để tiêu thụ các thực phẩm giàu kali. Chính vì vậy cam là nguồn dinh dưỡng cung cấp kali mỗi ngày rất cần thiết.
2. Xoay ngược thời gian tuổi tác nhờ ăn cam hằng ngày
Trong cam có hàm lượng chống oxy hóa cao nên cam thường được xem là thần dược có khả năng chống lại lão hóa mạnh mẽ một cách tự nhiên. Vitamin C trong cam bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UVA và UVB, kích thích sản xuất ra collagen, ngăn ngừa nám và tình trạng viêm da.
3. Cam có công dụng ngăn chặn virus xâm nhiễm
Bộ y tế khuyến cáo tiêu thụ polyphenol sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp chống lại virus xâm nhập cơ thể. Trong cam có chứa hàm lượng polyphenol cao là một chất chống lại virus, chống viêm, chống dị ứng, chống ung thư và chống tăng sinh.
Cam giúp chống lại virus cảm cúm
4. Quả cam giúp cho thận khỏe mạnh
Hãy trợ giúp chức năng thận của bạn hoạt động khỏe mạnh bằng việc ít nhất sử dụng một quả cam mỗi ngày. Bạn cũng có thể vắt cam sử dụng nước cam, trong nước cam có chứa citrate giúp làm chậm tiến trình hình thành sỏi thận và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận.
5. Quả cam giúp chống lại các gốc tự do
Các gốc tự do có thể tấn công các tế bào của chúng ta và có thể là nguyên nhân gây ra các bệnh cho cơ thể, kể cả bệnh tim và ung thư. Cam rất giàu vitamin C giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể bằng cách trung hòa các gốc tự do.
6. Cam giúp cải thiện thị lực của mắt
Mắt chúng ta là cơ quan dễ bị ảnh hưởng hơn bao giờ hết do phải làm việc thường xuyên, vì thế chúng ta phải có ý thức bảo vệ. Đeo kính không phải là giải pháp duy nhất để bảo vệ mắt. Các loại thực phẩm giàu vitamin A làm công việc này tốt hơn bởi không chỉ bảo vệ tầm nhìn của bạn, mà còn giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Cam không phải là nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất, nhưng một cốc nước cam chứa 8% lượng vitamin A khuyến cáo hàng ngày giúp bạn giữ cho đôi mắt luôn sáng và khỏe mạnh.
Sử dụng nước ép cam hàng ngày rất tốt cho sức khỏe
7. Quả cam giúp tăng lượng chất xơ cho cơ thể
Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức cholesterol cao, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2. Cam có nhiều chất xơ nên ăn chúng thường xuyên sẽ giúp bạn tăng lượng chất xơ và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
8. Nước cam giúp hỗ trợ điều trị táo bón
Như đã đề cập ở trên, cam rất giàu chất xơ – bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan – đó là điều cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa và duy trì việc đi tiêu đều đặn. Ăn một trái cam mỗi ngày có thể giúp bạn tránh được hội chứng ruột kích thích, trong đó có táo bón. Một ly nước cam tươi có thể giúp chúng ta nhuận tràng.
9. Quả cam giúp cải thiện chức năng não bộ
Axit Folic có trong cam có thể thúc đẩy hoạt động và sự phát triển toàn diện của các chất dẫn truyền thần kinh của não. Mức độ dẫn truyền thần kinh thấp có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm, hay lo âu và các dạng rối loạn thần kinh khác.
Bên cạnh đó, nước cam cũng chứa Polyphenol. Đây là hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển các chức năng trí nhớ và hỗ trợ khả năng học tập.
10. Ăn cam tốt cho da và tóc
Vitamin C có trong nước cam giúp kích thích sản xuất Collagen. Collagen là một thành phần thiết yếu để duy trì mái tóc và làn da khỏe mạnh. Nếu một người thường xuyên bị rụng tóc, tóc yếu hoặc dễ gãy rụng thì nên ăn một quả cam mỗi ngày để thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Cam giúp làm đẹp da và giúp tóc chắc khỏe
11. Phòng chống viêm khớp dạng thấp nhờ uống nước cam
Cam chứa một nguồn vitamin C dồi dào có thể hỗ trợ làm giảm viêm đau khớp và viêm khớp. Ngoài ra, hoạt chất Phytonutrients Zeaxanthin và Beta – Cryptoxanthin có trong cam có thể hỗ trợ chống lại tình trạng oxy hóa, chống viêm và ngăn ngừa tình trạng viêm đa khớp.
Theo một số nghiên cứu, uống một ly nước ép cam mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp.
12. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ nước ép cao
Cam chứa nhiều chất xơ, do đó giúp người dùng cảm thấy no và kiểm soát được việc nạp thực phẩm. Ngoài ra, cam cũng chứa ít calo, giàu chất dinh dưỡng, có thể cung cấp năng lượng vừa đủ cho các hoạt động trong ngày và giúp bạn không cảm thấy đói.
Do đó, nếu có kế hoạch giảm cân, bạn có thể cân nhắc bổ sung cam như một món ăn tráng miệng. Điều này có thể ngăn ngừa cảm giác thèm ngọt.
13. Ngăn ngừa các vết loét dạ dày từ việc sử dụng quả cam
Hầu hết tình trạng viêm loét dạ dày thường xuất hiện ở ruột non. Các vết loét có thể dẫn đến táo bón nặng hoặc các vấn đề khác ở hệ thống tiêu hóa.
Cam là một nguồn vitamin C dồi dào có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ hình thành các vết loét. Một số nghiên cứu cho biết, người thường xuyên sử dụng cam có lượng axit dạ dày cân bằng, ổn định và ít có nguy cơ viêm loét dạ dày tá tràng hơn những người không sử dụng cam.
14. Hỗ trợ điều trị hội chứng buồng trứng đa năng từ quả cam
Người bệnh Hội chứng buồng trứng đa nang nên thực hiện một chế độ ăn kiêng phù hợp, sử dụng các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp để ngăn ngừa các triệu chứng bệnh. Do đó, cam là một thực phẩm có đường huyết thấp và phù hợp với cho bệnh nhân Hội chứng buồng trứng đa nang.
Ngoài ra, sử dụng cam thường xuyên cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản của nữ giới và ngăn ngừa một số bệnh phụ khoa.
